第一練 : 以鬆身內法與用氣的方式 , 建立 "以氣運身" 的慣性
, 先練內鬆身法的 "覺察" 與 "知了" .
第二練 : 內鬆的 "力量" 和內氣收放的知覺 .
第三練 : 用氣鼓盪於內身外體 , 建立以氣運身 , 內鬆 , 透勁於身形之外的基礎 .
初級入手以內鬆引導身體氣機綿柔開展與形體之氣凝聚,用綿柔透放聚集的佈氣去帶動身體動作,因此不用刻意去學招式,這對初學者或是老人家來說更能直接切入重點去練身體,不用多花時間在學外形招式上.
陳式太極拳第二階段將鬆身與內氣二個頻率建構穩固之後 , 開始進入
''盪氣架" 練氣 , 用氣的層面 .
陳式太極拳第三階段則以練勁 , 以勁運身跟以氣催力為重點 , 將 "練氣" 運用進入用勁的運行之中 , 將 "用氣"
融入練勁的發放之內 , 如此剛柔並濟兩個頻率將會自然而然地溶入在每個動作之內 , 所以鬆柔之中會有體內深層流動的能量 , 運勁催發之時內勁能彈放出身形之外 .
太極拳練氣的目的在於運用太極拳輕柔內勁流動的軌跡與深層內氣的透發 ,所以同時能蘊養臟腑也可以導引內氣循經流脈 , 統合全身完整一氣
. 這不僅僅是調理身體 , 最重要的是 "養精練氣" , "抱元守真" .
練太極拳的目的在於運用太極拳的內在功夫來做為調理身體的後盾 , 內在功夫練得越扎實 , 蓄守體內真元和調理身體的能量就能越充實 .
太極拳輕鬆練 ; 練的是身體內流動的內勁 , 自在用氣練太極 ; 在精進 , 能用氣達到身內真氣內收外透於形體之間 ,
並可以自然地佈氣施放於太極拳練架當中 , 使內氣能夠實質地感受得到 , 環繞在形體內外 , 讓太極拳能確實練出身體內流動的內勁並形於招式中 ,
讓太極拳的鬆柔能真實地內收透發真氣 .
太極拳各家有各家獨到的一面 , 學習太極拳的歷程中不外乎在 "練勁" 與 "練氣" 的來回之間交替互換 , 整體而言
; 少拙力 , 用內勁 , 不動手 , 能運氣內收透發
