由內而外的修練 - 內境
由內而外到進階內境是一條不變的修練法則 , 即使外家拳也不例外 ,
從用距離 , 速度 , 肢體動作等等練出 "力
量" , 最後內化成為可以催放的能量 .
我記得當兵前的體重是56公斤 , 之前青少年時期的體重並沒有太大的記憶 ,
大概就是廋皮猴一個吧 .
以前因為身材廋扁所以對內功的鍛練算得上 "夙夜匪懈" ,
除了五禽戲練內力等...一些基本功外 , 每天伏地挺
身 , 仰臥起坐各100下都是基本消費 , 所以雖然身形廋小卻氣力 , 活力十足 .
像我這等身形在練功上幾乎無體形上氣力的優勢可用 , 只能靠 "下苦功"
才能體驗內在氣力的能量 , 這也是因
先天不足進而修練 "內境" 的一股動力 ,
以我當時廋皮猴的體形把比我高大的人發放出去可以說完全沒有用
到身材上的力量 , 因為根本沒有身材力量可言 .....
在經歷時間的淬煉以後漸漸地力量的催放不須依賴距離 , 速度 ,
肢體動作才能打出 "拳勢" .
改變的是身體凝聚力量的內化功力 , 不再用肌肉的感覺凝聚力量 ,
衝刺速度上的碰撞 , 形式上的技巧等等.....
因此回歸到由內而外的起點上 , 經過內化成為習慣以後 ,
氣力能量在身體內形成一種自然的感覺 , 意識可以
明確的掌握內在氣力的能量 , 透過內識導引 , 運行 , 收發身體內在的氣力 ,
這個狀態總結為 - "內境" 階段 .
由內而外 - 從練外形動作一路開始到體外一致 , 這期間經歷借由內 ,
外功法提升身體素質 , 氣力質量 , 形體
動作協調整合能力 , 逐步往太極拳完整一氣 , 內外合一 ,
一動無有不動的目標修練 .
太極拳的以心行氣 , 以氣運身 , 用氣機的能量連結身形內外 ,
太極拳外圈的氣機隨著外形招勢變化帶動引導
經脈和身境中內氣的運行流動 , 並與身體的內圈環節互相內扣連動 ,
內勁纏繞轉折 , 筋骨內膜隨著內勁功夫
漸增勁氣內透臟腑深層並帶動身形變化而在身體內層之中拉扯 , 搓揉 , 運補
, 收放 等等 , 隨之因勁氣的作用
進入身境覺感的內境層次狀態 , 漸漸地脫離用招勢 , 肢體動作 , 力感主導身體走向的階段 .
進階太極拳內境層次以後身境因氣機充實的關係會將內氣的質量融入招式當中 ,
簡單的說 ; 運行中的每一太
極拳招式動作時形體之間是會有凝聚內氣的真實氣感 ,
這表示有氣機的能量在形體內外之間推動運行 ,
整體由內而外完整一氣 , 一動無有不動 .
功夫進入內境以氣運身層次既是養功的築基 , 也是練功夫的根源 ,
當練養合一時調理身體 , 運補臟腑 , 活血
練筋骨 , 用精氣練形補體 , 這是內功修練的練養合一 ,
雖然各種運動有不同的功能 , 隨個人興趣喜好而定 , 不
過肢體梢節終為外境之功 , 隨著歲月氣衰而虛盡 .
內境之修真練體 , 一句話以概之 ; 從外層練筋骨鍛練氣力開始 ,
內層儲氣血而養臟腑 , 練真內化蓄內氣 ,
這會比任何外體形的運動更能健益身體內在 .
吐納與內動
吐納的目地主要在練出形體內在有鼓動的能量 ; 身體內部鼓動包含空間的收合
, 開展 , 路徑的流動還有力量
的運行 . 掌握這三個重點方向 , 大概都在練身體內境之動的範圍之內 .
這裡舉二個形意十二形的樁身勁法來說明 .
龍形 ; 這個樁形練小空間裡面胸的 "收" 勢以歛氣和腰跨的 "合"
勢以抱守下身整勁 , 經由全身的收合以後開
始建立了樁形內部的路徑運行與勁氣流動 , 因此在練這個樁形時有收縮 ,
內合 , 纏繞 , 流動之勢 , 腳有踩踏之
力 , 手有托天之氣 , 所以這個樁形勁在骨架之中 , 練出真正的核心力量
, 氣在形體內部收放開合並隨著力量
流動運行 , 這樣吐納的能量與流動運行長度豈不比深呼吸還要來得有效 ?
虎撲 ; 這個樁形練內在空間勁與氣的鼓盪跟波動 , 因此練這個樁形時腿 ,
身 , 腰 , 背到手連成一陣又一陣的波
動 , 這股動能來自身體內部空間的勁氣 , 蓄發在胸背之中 ,
所以這個樁形勁氣在胸中肝臟 , 心臟 , 肺臟之間來
回鼓盪 , 如果想鍛練心肺功能 , 肝臟功能會有什麼比這樣更直接的呢 ?
內力與鼓動
五禽戲 - 練力量可以運集到內臟裡面 , 五禽戲剛開始練時用肌肉 ,
練形體的力量 , 然後再把形體所凝聚起來
的力量反饋回到內臟裡面 , 當 "內識" 跟 "內力" 純熟以後 ,
內境提升即改變成為可以把內力準確的凝集到內
臟裡面 , 因此練五禽戲就好像在練身體裡面的肌內一樣 ,
如果有興趣課堂上可以示範 , 將手指放在內臟外側
部位當凝聚內力進入內臟時就可以感受到內臟的收縮 ,
這種內臟裡面的力量會不會比外面肌肉的力量還更加
有益身體呢 ?
內境之鬆柔與外形鬆柔
內境的鬆柔表示進入深層的內鬆層次而不是肢體外形上的鬆柔 ,
因此讓身體內部空間綿綿波動 , 身形不是除
了只有胸腔上下起伏以外身體其它部位都是沒有任何波動 , 而是內外前後的鼓動 ,
左右開展的動盪 , 上下高
低的波動和完整氣力的綿密延伸 .
試想如果肢體都做出有鬆柔的波動難道身體軀幹不更應該要有綿密的勁氣波動起伏嗎
?
不同的功法只要方法明確經過氣力的淬煉最後一定可以突破外在動作進入內境層次
.
歡迎大家來體驗太極拳練氣的內境 - 練身體內在的氣 , 養身體的功
2021.10.25
