以氣運身 - 用氣的能量來練身體
今天分享的是從八卦掌切入來看 - 以氣運身的用氣體驗 ,
如何能讓練氣精進到能用氣在身體上的經驗 .
這裡的關鍵字是 "氣" , 然後重點是如何在身體裡面 "運行" ,
這便是 "以氣運身" 白話的重點 .
在太極拳裡面節節貫串大綱是由外層肌肉 , 筋骨 ,
脈絡之氣一段一段的將形體動作完整地連結起來 .
其實這個運行模式在形意拳 , 八卦掌 , 八極拳乃至於八段式 ,
五禽戲裡面都有這個模式的軌跡 , 只是用到
的層面不同 .
像八段式主要練筋骨層面的拉拔 , 單用部份肌肉的力量拉拔伸展的效果不好 ,
要把整個線條連結上 , 這樣
力量才會進入筋骨層面 , 所以才能練出有體內往外撐拔延伸的力量 .
八極拳則是以內力奔放為主 , 除了練身體裡面的內力以外 , 如何運送 ,
催發出去也是一個重點 , 雖然沒有
特別要求身形的節節貫串 ,
但是對於腰身運轉有特別的功法讓內力在身體裡面不要斷落 , 因此崩炸的效果
才能更完整 .
八極拳在身 , 肩 , 手 , 的連結與動作上雖然沒有含胸拔背 ,
肩肘相連 , 但是卻有要求手部動作的力量儘量由
身體內去催發 , 所以也會有基本程度上的肌肉層面連結 , 至於行意拳 ,
八卦掌對於這方面的要求就更不用
多說了 !
節節貫串基本上是關節與身體的連結 , 在初期這是個很重要的基礎過程 ,
它關係著你身體的通道有沒有連
接完整 , 雖然肌肉 , 稍節 , 筋骨為外層 ,
但是如果連外層都沒有連結何來氣的運行 .
話題回到今天的主題 八卦掌的 "以氣運身" .
身體內層的連結必須依靠 "氣" 的質量才有辨法深入 ,
八卦掌初級基本功法可以很快就練進筋骨線條的完
整力量 , 然後同時練經脈行氣 , 請參閱
像瑜珈拉筋伸展的 - 八卦掌 ,
超推薦必學健身養生功法 - 八卦掌 介紹 .
先從起手式講起 ; 內家拳身未動意先走 , 隨著功力累積 ,
動作漸漸轉換成由內而外的節節貫串使稍節完整
一氣 , 而不是由外部肢體發動的習慣 ,
隨著八卦掌的身形動作一起手上身就可以將手部與身內的通道 , 經
絡自動連結一氣 , 然後再跟著動作的運動軌跡順著整體筋骨拉拔延伸 ,
之後就可以在各個掌法中去行氣 ,
伸展筋骨 , 所以八卦掌可以練勁氣也可以用勁氣的能量來練身體 .
在八卦掌中它除了行氣運走經脈以外 ,
最大的好處是可以同時讓內勁的力量也跟著招式的運動軌跡進入筋
骨 , 八卦掌的柔是來自於內層的內氣領勁 , 內勁來自於筋骨內流動的力量
, 在逝去的武林一書中有提到一
段 ; 很多人都把八卦掌練賊了 , 其實八卦掌是雄糾糾的 ,
書中更提到程延華前輩的八卦掌如大蟒翻動 , 全
身勁力周全 , 也就是說要將兩種能量元素 , 勁與氣的元素融於身形動作之內 .
八卦掌的內勁來自於胯襠內的 "裹抱" , "纏繞" 與 "走步" ,
"擺扣" , 練內氣跟練內勁的重點都在這裡面 , 掌握
了這些重點隨時都可以很實在的練氣 , 練勁 , 練身體 , 練功夫 .
在家練八卦掌時受空間的限制 , 大約只有一個餐桌的空間而已 ,
所以只有練淌泥步 , 在小空間內走的淌泥
步以氣走經脈為多 ,
在外面空間走的淌泥步則會將筋骨內的力量隨著滑步出去的腳掌帶動身體中由腳往上
伸展的力向 , 所以步伐上會比較大 , 力量在筋骨竄動的動能也相對的更扎實
, 因此可以藉由這股能量來訓
練筋骨 , 氣力 , 腿力以提升更好的體能耐力 .
這裡發現行氣走脈的淌泥步只要有裹襠內纏 , 肝經 , 脾經 , 腎經 , 心經
, 肺經的行氣可以變得集中 , 甚至更
可以坐在椅子上就可練氣走脈 ,
這對初學者或是體力虛弱的人無疑是一個非常好的訓練方法 .
在鍛練筋骨方面 , 只要將滑行的動能經由裹襠內纏收入就能找到整體拉拔延伸的力向 , 這就是這次歸納出
來 ; 小圈練行氣走經脈 , 大圈走步練勁走筋骨的體驗 ,
以後在上課時會將這兩種方式跟大家詳解示範 .
我覺得八卦掌的行氣走經脈 , 走步練筋骨 ,
這個部份對於健身功效絶對是超越很多方式 , 因此強烈推薦
大家把這個部份練熟 , 提升身體的內在質量 .
內家拳練氣的主要目的是轉換外部層面的拙力並用氣的質量引導內在的力量去形於外
, 另一方面練氣的目
的是為了讓氣的頻率可以涵養身體 , 修補內臟 , 循經流脈內化身體的素養
, 其實練氣的頻率穩固了以後就
可以更簡單地能用氣練身了 .
常常一些 "用氣" 的有趣經驗都是在不起眼的日常生活當中發生 .
最近防疫在家 , 不能出門練功多以練氣為主 , 尤其坐功念身 - 懸氣 ,
有時一天多達4 ~ 5次 , 想到就盤坐念身
懸氣 , 所以身體氣機不知不覺中可以更快速地凝聚氣場 .
前些時候下雨只能在家利用一些零碎時間站站樁 ,
站樁時懸氣的氣場很快地反饋到樁身形體內外 .
樁身內氣也很快地佈發到樁身外形上 , 手臂 , 胸身可以感受到氣場的流竄
, 於是心意一動試著把三體式中
長手的氣微微地向外延伸 , 發現長手與短手出現了一條線似的相互對拉之氣 .
當長手向外伸展時會牽動到手三陰經脈 , 然後拉動到短手的手三陽引氣往身體走
, 於是左 , 右三體式輪
著練了一下 , 心想即然如此何不引導內氣循經流脈 .
三體式的掌形最好能凝氣而掌心內空 , 手掌內空 ;
表示力懸於外而不是撑出之力 , 因此能凝氣於手掌之內 ,
所以三體式的形由氣而動 , 因此才會有由內而外發放出去的樁身內勁 .
再回到三體式的氣場 ;
在左三體式中長手很容易順著手的內側將心臟與勞宮穴連接成一條通道 , 然後再與
後手對拉 , 而往後拉的力向則又會隨著手外側回到上胸之內 ,
因此借由這個勢引導氣機隨著長手引導內氣
走心包經往掌心去再經過手指外部走心經進入到胸內引氣回歸心臟 .
做右三體式時長手則可以藉勢連接到肝臟的區塊 , 然後引導氣機運行肝經與膽經 .
這兩個比較奇特一些 , 左三體式剛好可以導引內氣走心包經外往疏通 ,
然後再沿著心經回到胸中 , 這樣剛
好是一出一進的循環 .
在右三體式中運肝經的氣由腳往上進入肝臟 , 然後再凝氣進入膽 ,
後引膽經的氣往下 , 又剛好一上一下 ,
陰陽對應 , 當這些路徑走過幾輪以後可以明顯地感覺到身體輕鬆了許多 .
其中更發現短手若是低一點的話又可以藉勢引脾經而上 , 胃經往下 ,
而肺經相對就單純得多了 .
這個是有一天在廚房煮開水 , 等水滾無聊練三體式站樁時發現的 , 現在無所事時想到就隨時練一練 .
其實這一個多月以來在無聊不經意當中發現了不少現象 .
有一次在泡茶時不經意凝聚下三關時 (會陰,丹田,命門) ,
無意中發現大腿內側隨著下三關的凝聚能將足三
陰拉動的這麼明顯 , 雖然以前曾示範過足三陰聚氣跳動 ,
但都是站姿由腳指的力量去發動 , 未曾發現過坐
姿時下三關凝氣竟然可以有那麼大的內氣能量可以拉提到足三陰往會陰的關竅聚集 .
有了這個發現立刻盤坐凝聚三關之氣 , 果然拉提大腿內側使得足三陰跳動明顯 .
拉提大腿內側足三陰的條件是外側肌肉不能動 ,
所以力量不能用大腿與臀部肌肉的力量 , 也就是說 , 不可
以靠吸氣 , 提肛 , 夾肛等外層用力的方式去作為練習的方法 ,
因為肌肉層用力氣就淤滯不動了 .
另外還有守身念竅時的問題 , 這個比較復雜一點後面念竅時會提到 .
守身念竅最大的關鍵在於意識進不了身識之內 , 這個問題以前常講 ,
但是很多人還是很會卡住 , 剛好想到
有一個可以幫助你意識更能收守進入身體的轉折點 ,
這個是在要把衣服放進洗衣機內時不經意連想到的 ,
這種契機是不是太過於生活化了 !
歷經了這段時間的沈澱 , 不經意中發現的體驗 ,
不少元素的面貌可以更詳細的分解出來 , 相信可以幫助大
家更進一步的深入 "修真練體" 的實質效用 .
2021.07.08
